Посидите в тишине и припомните ситуацию, воспоминания о которой вы хотели бы исследовать и относительно которой изменить свои чувства. Для начала выберите что-то не слишком травматичное.
По мере того как вы отмечаете структуру картины, измените наиболее критичный параметр, о котором вы узнали в предыдущем упражнении. Вы можете попробовать сделать картинку более яркой, придвинуть её ближе, увеличить её или сделать цвета более насыщенными. Отмечайте, как изменяется ваша эмоциональная реакция на ситуацию. Насладитесь новым чувством. Хорошо будет подумать о том, как вы поведёте себя, если подобная ситуация возникнет в будущем. Запомните, это ваши картинки, вы можете обогатить и улучшить их или оставить как есть. Вы контролируете ваш ум. Когда вы выяснили, какие параметры лучше всего соответствуют картинам, отображающим ситуации такого типа, запомните и запишите это, чтобы в дальнейшем поддерживать именно такие параметры. Вы только что узнали, как легко взять под контроль ваш внутренний диалог и внутренние образы, и это именно то, что мы проделали с нашим гольфистом.
Мы исследовали внутренний диалог и внутренние образы, и он решил переместить голоса в область голосовых связок, что помогло ему чувствовать себя более сильным и меньше беспокоиться о других игроках. Как только он это проделал, содержание картинок тоже изменилось. Вместо того чтобы рисовать себе нежелательные образы — вроде мяча, падающего в воду, или пропущенной лунки, — он стал видеть мяч, катящийся точно в цель на траве или в лунку. Теперь картинки приблизились, и он видел их «ассоцииро-ванно» (то есть он присутствовал внутри картинок). Или, по его словам, «в зоне». Позже он рассказал, что его удары значительно улучшились и он стал гораздо лучше играть. Есть ещё некоторые тонкости, но я расскажу о них в главе о «позициях восприятия».
Категория: 
