Летний терренкур

Летом ходить по дорожкам терренкура лучше рано утром или в послеобеденные часы, когда спадет зной, а осенью и зимой — в наиболее теплое и безветренное время дня. Но вот вы вернулись с курорта отдохнувшим, бодрым. Как же сохранить и закрепить приобретенную на отдыхе тренированность? Увы, обычно вчерашние курортники, попав в привычный круговорот жизни, быстро забывают о своих благих намерениях тренироваться и дома. А некоторые даже считают, что в городских условиях такие тренировки были бы просто нелепы. Между тем тренироваться можно и должно не только на курорте. Поэтому мы хотим предложить читателям нечто вроде «домашнего терренкура». Выбор маршрута зависит от ландшафта, от вашего местожительства. В селе, в небольшом поселке возможностей для дозированной ходьбы с восхождениями, разумеется, больше: можно пойти на горку, к оврагу, в ближайший лесок. Но если внимательно осмотреться, то и в городе найдется место для терренкура — на бульваре, в парке, в тихих улочках и переулках, поднимающихся в гору. Если же поблизости нет подходящих естественных подъемов, можно тренироваться на искусственных, например, поднимаясь по лестницам. «Инвентарь» для «домашнего терренкура» весьма несложен: часы с секундной стрелкой или секундомер, сантиметровая лента, шагомер. Отмерив лентой 30 метров, пройдите по ним и подсчитайте количество шагов: это позволит вам узнать размер вашего шага. Проверьте, сколько ваших шагов составляют один километр. В дальнейшем, пользуясь шагомером и часами, вы легко сможете управлять тренировочным процессом и проходить 5—10 километров в день и даже более, если, разумеется, лечащий врач одобряет ваши дальние прогулки. С ним же посоветуйтесь, стоит ли вам совершать «восхождения» по лестницам. На первый взгляд, тренировочные восхождения по лестнице многоэтажного дома могут вызвать лишь скептическую улыбку. Но, право же, если на лестничной клетке достаточно светло и проветрено, в этом есть резон. Как высоко вы сможете взбираться? Это зависит от самочувствия. Тем, кто бодро взбегал по лестницам только в далеком детстве, а в зрелые годы предпочитал пользоваться лифтом, мы предлагаем начать с малого. Сначала попробуйте подняться на второй этаж, ставя одну, затем и вторую ногу на каждую ступень и отдыхая по 10—15 секунд на площадках полуэтажа. Через несколько дней на этом же отрезке «трассы» вы уже без труда сможете подниматься, ставя одну ногу на первую, а вторую — на следующую ступень. Освоив ходьбу через ступень, в дальнейшем вы сможете подниматься вверх и через две ступени. По мере тренированности и исчезновения одышки постепенно наращивайте высоту подъема на этажи и скорость подъема. Вниз спускайтесь только пешком! «Домашний терренкур», несомненно, окажется полезен и как хорошее средство борьбы с гиподинамией — недостатком движений, от которого страдает почти каждый горожанин.