Консультация по вопросам занятий физкультурой

ВО ВСЕХ республиканских, областных и районных центрах имеются специальные учреждения, призванные давать консультацию всем желающим заниматься физической культурой и спортом. В нашей стране существует более 300 врачебно-физкультурных диспансеров. А при поликлиниках, стадионах, добровольных спортивных обществах имеется более 6 тысяч врачебно- физкультурных кабинетов. Во всех этих учреждениях работают квалифицированные врачи, хорошо знающие и физиологию спорта и методику тренировок. К ним-то и следует обращаться за советом и консультацией.

Не будьте слишком требовательны

МНОГИЕ ученики далеко не сразу в состоянии добиться хороших оценок. Они продвигаются вперед медленно. Самое главное— действительно продвигаться, делать волевые усилия; очень важно подбадривать детей, поддерживать морально. Порой «заработанная» упорным, честным трудом тройка куда больше стоит, чем легко «схваченная» пятерка. Повторяем: главное для ученика — стараться, старания обязательно принесут успех. Школьные программы построены с таким расчетом, чтобы каждый ученик мог хорошо овладеть ими. И потому требовать от ребенка «Учись без троек!» можно и даже должно. Но одновременно следует создавать ему условия, позволяющие выполнять это ваше требование без ущерба для здоровья. Не ценой чрезмерного напряжения, не за счет отдыха, прогулок и тем более драгоценных для ребенка часов сна должны доставаться эти четверки и пятерки!

Помогайте школьнику развить память

С ПЕРВОКЛАССНИКОМ очень полезно играть в игры, которые помогают в развитии сообразительности. Например: вспоминать слова, которые начинаются на букву Я или в которых подряд две (еще лучше три) согласные буквы; составлять разные слова из четырех букв, изменяя первую букву и оставляя одно и то же окончание, допустим, -аша; считать, сколько в доме больших тарелок и сколько маленьких; определять, каких больше; какие в доме предметы самые тяжелые и самые легкие; сколько предметов полностью или частично окрашены в красный цвет. Подобных задач можно придумать много. Они и увлекательны и полезны. И еще очень важно приучать ребенка связно рассказывать о том, что он увидел во время детской телепередачи, что наблюдал в лесу, что услышал от учителя, от друзей, по радио. Это помогает развитию речи, а следовательно, и развитию мышления.

Условия для отдыха и приготовления домашних заданий для школьника

КАК БЫ ХОРОШО ни был поставлен учебный процесс, ребенок будет приходить из школы усталым и нередко перевозбужденным. Ведь для него непривычны не только сосредоточенность на уроках, но и большой, шумный коллектив на переменах, крики, беготня, громкие радиопередачи для школьников, строгие предупреждения дежурных учителей. В семье непременно должна быть создана обстановка для хорошего отдыха, спокойная атмосфера; надо, чтобы в доме было жизнерадостно, ласково и тихо. И тем более должно быть тихо, когда ребенок берется за выполнение домашних заданий. Заниматься следует на постоянном и удобном рабочем месте, в своем уголке. Оборудованием этого уголка займитесь вместе с первоклассником. Хорошо, если вы повесите здесь таблицы правильно написанных букв, географическую карту, таблицу умножения, таблицу мер, детский календарь. Ребенок, может быть, захочет поместить где-нибудь и лучшие свои рисунки — пожалуйста! Наверняка он принесет сюда и свою любимую игрушку. И этому не противьтесь, только найдите для игрушки подходящее место и напомните, что нельзя отвлекаться и играть, когда готовишь уроки. Для того, чтобы умело помогать первокласснику в выполнении домашних заданий, надо получить подробную консультацию в школе. Но при всех условиях не забывайте два непреложных правила: быть терпеливым — никаких упреков, никакой раздражительности — и предоставлять ребенку как можно больше самостоятельности. Пусть он сам добивается аккуратности в написании букв и цифр, пусть сам старается правильно решить задачу, сделать рисунок, произвести измерение, понаблюдать за природой.

Первый раз в первый класс

ОБЫЧНО дети с большим желанием и интересом идут «в первый раз в первый класс». Они любуются своей школьной формой, с гордостью несут свой ранец и букет цветов для учительницы. Им весело оттого, что они идут в школу в потоке других ребят, оттого, что в доме — настоящий праздник, что все их поздравляют. Они счастливы. И вот первая и главная задача родителей — постараться сделать все от них зависящее, чтобы этот яркий интерес к школе, это ощущение счастья быть учеником сохранились у ребенка на все годы учебы. Беспечно и весело отправляясь впервые в школу, семилетний малыш, конечно, не в состоянии себе представить, какие трудности ему предстоят, сколько потребуется от него напряжения мысли, памяти, внимания. Он пока не знает, как нелегко будет первое время просидеть 45 минут за партой и после перемены — еще 45, и потом — еще, и если он вдруг засмотрится на пролетающую за окном птицу, ему тотчас сделают замечание. Переход от игр к систематическому учебному труду, к новому режиму жизни, к новым требованиям — большая физическая и психическая нагрузка для первоклассника. Это должны знать и учитывать родители. Нет необходимости жалостливо сочувствовать ребенку. Но непременно надо относиться к нему чутко и бережно, вникать в его новые заботы, понимать его трудности. Чтобы первоклассник полюбил школу и успешно учился, необходима неизменная поддержка авторитета учительницы и воспитание симпатии к ней. Твою учительницу все, все уважают. Ты обратил внимание, какая у нее добрая улыбка и какой красивый голос? — спрашивает мать начинающего ученика. И учительница становится ближе, милее ему. Он никак не хочет ее огорчить, а, наоборот, старается порадовать своим прилежанием. Чтобы учительнице было легче найти верный подход к вашему ребенку, учить и воспитывать его, надо ей искренне рассказать о его достоинствах, недостатках и привычках. Что на него больше действует: строгая требовательность или ласка, при каких обстоятельствах он все делает охотно и весь раскрывается, а когда, наоборот, замыкается, становится упрямым; какие его больше привлекают игры: подвижные или сидячие; какие ему нравятся сказки, стихи, песни, детские кинофильмы, любит ли он рисовать и что с особым удовольствием рисует...

Летний терренкур

Летом ходить по дорожкам терренкура лучше рано утром или в послеобеденные часы, когда спадет зной, а осенью и зимой — в наиболее теплое и безветренное время дня. Но вот вы вернулись с курорта отдохнувшим, бодрым. Как же сохранить и закрепить приобретенную на отдыхе тренированность? Увы, обычно вчерашние курортники, попав в привычный круговорот жизни, быстро забывают о своих благих намерениях тренироваться и дома. А некоторые даже считают, что в городских условиях такие тренировки были бы просто нелепы. Между тем тренироваться можно и должно не только на курорте. Поэтому мы хотим предложить читателям нечто вроде «домашнего терренкура». Выбор маршрута зависит от ландшафта, от вашего местожительства. В селе, в небольшом поселке возможностей для дозированной ходьбы с восхождениями, разумеется, больше: можно пойти на горку, к оврагу, в ближайший лесок. Но если внимательно осмотреться, то и в городе найдется место для терренкура — на бульваре, в парке, в тихих улочках и переулках, поднимающихся в гору. Если же поблизости нет подходящих естественных подъемов, можно тренироваться на искусственных, например, поднимаясь по лестницам. «Инвентарь» для «домашнего терренкура» весьма несложен: часы с секундной стрелкой или секундомер, сантиметровая лента, шагомер. Отмерив лентой 30 метров, пройдите по ним и подсчитайте количество шагов: это позволит вам узнать размер вашего шага. Проверьте, сколько ваших шагов составляют один километр. В дальнейшем, пользуясь шагомером и часами, вы легко сможете управлять тренировочным процессом и проходить 5—10 километров в день и даже более, если, разумеется, лечащий врач одобряет ваши дальние прогулки. С ним же посоветуйтесь, стоит ли вам совершать «восхождения» по лестницам. На первый взгляд, тренировочные восхождения по лестнице многоэтажного дома могут вызвать лишь скептическую улыбку. Но, право же, если на лестничной клетке достаточно светло и проветрено, в этом есть резон. Как высоко вы сможете взбираться? Это зависит от самочувствия. Тем, кто бодро взбегал по лестницам только в далеком детстве, а в зрелые годы предпочитал пользоваться лифтом, мы предлагаем начать с малого. Сначала попробуйте подняться на второй этаж, ставя одну, затем и вторую ногу на каждую ступень и отдыхая по 10—15 секунд на площадках полуэтажа. Через несколько дней на этом же отрезке «трассы» вы уже без труда сможете подниматься, ставя одну ногу на первую, а вторую — на следующую ступень. Освоив ходьбу через ступень, в дальнейшем вы сможете подниматься вверх и через две ступени. По мере тренированности и исчезновения одышки постепенно наращивайте высоту подъема на этажи и скорость подъема. Вниз спускайтесь только пешком! «Домашний терренкур», несомненно, окажется полезен и как хорошее средство борьбы с гиподинамией — недостатком движений, от которого страдает почти каждый горожанин.

Ходьба с восхождениями

Ходьба с восхождениями целесообразна и для практически здоровых людей, особенно для тех, кто не занимается физкультурой.

На курортах специально размеренные маршруты терренкура построены по принципу постепенного увеличения протяженности, начиная с 500 метров и кончая 6—8 километрами, и повышения угла подъемов от 3—5 до 15—20 градусов.

Ходьба вообще, но особенно ходьба по горной местности предъявляет повышенные требования к системе кровообращения, вызывая усиление сердечной деятельности. Разумеется, у человека нетренированного темп ходьбы невысок. Постепенно увеличивая скорость передвижения, длину шага, угол подъема, можно довольно тонко регулировать работу сердца и всей кровеносной системы. Многочисленные наблюдения, проведенные в санаториях, показали, что людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, терренкур помог укрепить мышцу сердца.

Дыхание во время восхождений по дорожкам терренкура обычно становится более глубоким. Если в покое через наши легкие за минуту проходит 6—8 литров воздуха, то уже при умеренной ходьбе — втрое больше, а при быстрой, форсированной — вентиляция легких возрастает во много раз. Это способствует увеличению емкости легких и сохранению эластичности легочной ткани, которая, как известно, ослабляется с возрастом и под влиянием заболеваний.

Прочитать остальную часть записи »

Горы

ГОРЫ. Тем, кто впервые приезжает к их подножию, они кажутся совершенно недоступными. Однако вскоре не только альпинисты, но и далекие от спорта люди, в том числе даже «сердечники», начинают совершать восхождения. И пусть высота покоренных ими вершин не превышает нескольких десятков метров — удовольствие это доставляет несказанное. Люди, лечившиеся на курортах, где есть терренкур, с благодарностью вспоминают о нем. Ведь терренкур подарил им бодрость и хорошее самочувствие. Но не все знают, чем объясняется его благотворное влияние на организм человека. Само слово «терренкур», в буквальном переводе означающее лечение местностью, появилось в обиходе врачей еще в восьмидесятых годах прошлого столетия. Именно тогда несколько немецких медиков в противовес общепринятому мнению, будто сердечно-сосудистые заболевания требуют только покоя, предложили своим больным лечение с помощью дозированных восхождений под определенным углом подъема по намеченным маршрутам. Лечение ходьбой по пересеченной местности в России было введено в практику Н. Н. Облонским, а первые маршруты терренкура были проложены в Кисловодском парке в начале нынешнего века. С тех пор здесь побывали тысячи больных. Они поднимаются по дорожкам к Храму воздуха, оттуда идут до Красного солнышка или до Синих камней. Снежные вершины, глубокие ущелья, изумрудная зелень — красота природы и чудесный воздух создают хорошее настроение, прибавляют бодрости. Лечение дозированной ходьбой делает самого больного активным участником лечебного процесса. С каждым днем удлиняется маршрут, и человек с радостью замечает, как исчезает одышка, как силой наливаются ослабевшие мышцы. После восхождения в горы аппетит улучшается, а сон становится крепче. Терренкур в современной тренирующей терапии — по существу одна из форм лечебной физкультуры. В профилактике и комплексном лечении больных на наших курортах и в санаториях врачи используют терренкур при широком круге заболеваний. Он рекомендуется, например, страдающим нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмена веществ. Полезен терренкур и при функциональных заболеваниях нервной системы, органов пищеварения, а также при некоторых травмах нижних конечностей.

Не годы к жизни, а жизнь к годам

ВАЖНЫМ НАПРАВЛЕНИЕМ поиска геронтологов всегда было изучение особенностей организма практически здорового пожилого человека. Сделанные на конгрессе сообщения внесли ясность в представления о физиологии стареющего организма и о связи возрастных изменений с развитием недомоганий и болезней, как правило, свойственных людям, вступившим в «третий возраст». Извечная мечта человечества о продлении срока жизни обретает в наши дни конкретный смысл. И прежде всего в том, что специалисты стремятся сохранить физиологический ход старения, устранить препятствия, которые превращают естественный темп и характер старения в патологический, приближают одряхление, инвалидность, преждевременную смерть. Ведь не случайно подчеркивалось на конгрессе, что «старость только подводит человека к пропасти, куда его сбрасывают болезни». Располагает ли современная медицина возможностью добавить людям не просто годы к жизни, а жизнь к годам? Да, безусловно. Об этом свидетельствуют и данные, представленные на конгрессе кардиологами и онкологами, эндокринологами и хирургами, невропатологами и терапевтами, рука об руку с геронтологами борющимися за здоровую, долговечную старость. Определенный оптимизм, по мнению ученых, вселяют результаты борьбы с тяжелыми заболеваниями людей пожилого и преклонного возраста. Широко и успешно применяются в клинической практике лекарства, нормализующие артериальное давление, а как известно, гипертоническая болезнь и другие сердечно-сосудистые заболевания — почти неизбежный спутник старости. Специалисты работают над созданием ферментов, способных растворять тромбы до того, как наступит необратимое поражение тканей. Синтезируются лекарства, которые смогут тормозить процессы ухудшения памяти старых людей. Достигнуты успехи в создании препаратов для борьбы с психическими депрессиями людей пожилого возраста. Немало жизней отвоевано у смерти с помощью хирургических методов восстановления поврежденных кровеносных сосудов, пересадки органов, отживших свой век. Многие другие методы профилактики, диагностики и лечения, представляющие собой последнее слово современной медицинской науки и техники, также «работают» на долголетие человека.
Решение эстетических проблем связанных со старением - профессиональная косметика в Украине, попробуйте, мы уверены, что вам понравится.

«Живая вода» природы

В САМЫХ РАЗЛИЧНЫХ лабораториях и клиниках мира получены данные, которые привели ученых к выводу о том, что старение нельзя рассматривать как обратное развитие, инволюцию организма. По мнению советских ученых, точку зрения которых разделяют многие зарубежные геронтологи, старение — внутренне противоречивый процесс, в котором наряду с явлениями деградации, угасания возникают и важные приспособительные механизмы. Именно они должны стать точками опоры при самых разнообразных лечебных и профилактических воздействиях, имеющих целью увеличить продолжительность жизни. Характер и темп старения в немалой степени зависят от того, каким образом в клетках и органах происходит приспособление к новым условиям, к условиям частичной атрофии тканей, нарушений обмена веществ. Основываясь на современных представлениях о сущности старения, исследователи предприняли ряд экспериментальных попыток увеличить продолжительность жизни. Обнадеживающим оказалось применение некоторых витаминов, а также веществ, воздействующих на процессы жизнедеятельности клеток. Были приведены данные о возможности увеличения продолжительности жизни экспериментальных животных с помощью ряда диет. С большим вниманием встретили участники конгресса сообщение о поисках препаратов, позволяющих осуществить фармакологический контроль над старением. И все же пока еще нет оснований рассчитывать на то, что в ближайшее время удастся создать средства, обладающие чудодейственной силой сохранять вечную молодость, вернуть старому человеку былую силу, здоровье. Очень многие доклады, сделанные биологами и клиницистами, красной нитью пронизывала мысль о том, что лучший регулятор процесса старения — нормальный, деятельный образ жизни. Разве это не «живая вода», дарованная каждому из нас самой природой!