Весной многие женщины начинают думать о том, как сбросить килограммы, набранные зимой. Мы поговорили с экспертами в области лишнего веса и собрали самые эффективные, безопасные и здоровые правила похудения.
1. НАЙДИТЕ СТИМУЛ
Есть женщины, которые хотят похудеть, но не готовы перейти к практике. Фаза нерешительности может длиться годами и никогда не перейти в фазу действий. Для того чтобы это произошло, нужно, чтобы возник практический интерес к тому, чтобы быть стройнее. У кого-то это может быть влюбленность (хочется предстать перед любимым в наилучшей форме), у кого-то – желание решить проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом (повышение давления, риск появления диабета, депрессия и др.), у кого-то – подготовка к пляжному сезону (стыдно выйти на люди «без талии»). «Хороший способ обрести стимул – полистать журналы с фотографиями женщин с красивыми телами, – говорит «Мисс Украина-95» Влада Прокаева (Литовченко). – Им удалось стать такими, потому что они этого захотели и добивались своим трудом. Необязательно быть на кого-то похожим как две капли воды, просто попробуйте любить себя так, как они. Найдите несколько изображений, на которые вам хотелось бы быть похожими. Повесьте их на видное место, и они будут служить вам наглядным примером, чего можно добиться».
После обретения стимула все усилия, которые прикладываются для похудения, выполняются с радостью, если же стимула нет, худеть становится «в облом», и процесс останавливается.
2. ПРОСТИТЕ ОБИДЫ И ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ
«Для того, чтобы распрощаться с лишним весом, нужно получать радость от жизни, – убежден врач-психотерапевт Валерий Синельников. – Больше занимайтесь тем, что вас радует. Если радоваться не получается, то это могут мешать зажатые в душе страхи и обиды – отпустите их». «Больше всего радости от жизни женщина может получить от творчества, – убеждена руководитель Центра творческого раскрытия «Лелека», психолог-психотерапевт Татьяна Дугельная. – Поэтому оно и является самым эффективным лекарством от полноты. Когда начинаешь изливать в творчестве душу, то начинают уходить и залежи жира. Это связано с тем, что в психологии они символизируют зажатость, а творчество – лучшее лекарство от зажатости, а значит, и от лишнего веса».
3. ИСКЛЮЧИТЕ НЕПЕРЕНОСИМЫЕ ПРОДУКТЫ
Полнеют все похоже, но причины у всех разные. Все дело в том, что существует индивидуальная пищевая непереносимость продуктов. Т.е. каждый человек может хорошо усваивать одни продукты и плохо – другие. То, что плохо усваивается, идет в лишний вес. «Около 70% людей, которые исключили из рациона непереносимые продукты, добились нормализации веса, причем зачастую без всяких физических нагрузок», – говорит гастроэнтеролог, профессор, д.м.н. Сергей Ткач. И именно поэтому многие из тех, кто борется с лишним весом без учета своей пищевой непереносимости, какие бы способы они ни выбирали – диеты, фитнес и др., постепенно набирают лишний вес вновь и вновь. Узнать о том, какие продукты не переносит человек, можно с помощью тестов на непереносимость (это анализ крови).
4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПИРАМИДЫ ПИТАНИЯ
Если вам нужно уменьшить общий каллораж и соблюдать диету, то делайте это, придерживаясь пропорций т.н. пирамиды питания, которую разработали ученые-диетологи. Она состоит из 4 этажей. На нижнем находяться продукты, из которых нужно составить рацион на 40-45 %. Это разнообразные фрукты и овощи, лучше не меньше 5 видов в день. На втором этаже пирамиды находятся продукты из круп и злаков (в т.ч. хлеб). Из них нужно составить 30% рациона. На предпоследнем этаже – белковые продукты: мясо, птица, рыба, молочное, сыр, яйца, орехи и бобовые. Из них нужно составить 20% рациона. И на последнем, четвертом этаже – сладкое и мучное (в т.ч. белый хлеб), его в питании не должно быть больше 5-10%. «При таком соотношении продуктов в организм будут поступать все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества – витамины, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы, – говорит врач-диетолог НПЦ «Вириа» Светлана Фус. – Если сохранять эти пропорции в диете, то тогда можно избежать нарушений, связанных с недостаточным поступлением этих веществ (чем грешат некоторые диеты), например, чувства слабости, проблем с
Категория: 
