Украину уже которую неделю атакует жара. И, по прогнозам синоптиков, отступит она еще не скоро. Еще одна напасть — смог. По данным МЧС в Киевской области, горят торфяники, выбрасывая в атмосферу смесь опасных соединений. Участились лесные пожары. Все вместе буквально «выжигает» весь кислород, из-за чего нам нечем дышать. Особенно трудно приходится жителям мегаполисов. О том, как научиться выживать в экстремальных условиях, мы поговорили с Отто Стойка, главным врачом Киевского центра здоровья.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРУ: ОДЕВАЙТЕСЬ В ЛЕН И ЕШЬТЕ ПОМИДОРЫ
ЧТО ЕДИМ? В жару ограничьте употребление мяса, чтобы не тратить силы на его переваривание. Замените его рыбой. От копченостей, жирного, жареного, соленого, острого вообще стоит отказаться. Такие блюда задерживают жидкость в организме, что чревато отеками. В неограниченном количестве можно есть зелень, фрукты, овощи, холодные супы.
ЧТО ПЬЕМ? В комфортных условиях наш организм испаряет около 2 л влаги в день. В жару количество испарений доходит до 4 л. Поэтому старайтесь уберечь организм от «высыхания». Приблизительно наполовину недостаток влаги восполнять нужно богатыми ею фруктами, ягодами и овощами (огурцы, помидоры, сливы, капуста). В твердых продуктах вода «ограничена» клетчаткой, и, съев овощной или фруктово-ягодный салат, можно создать водное депо. Вода из него будет поступать в организм постепенно, по мере переваривания пищи. Оставшуюся часть жидкости организм может получить с помощью зеленого чая. Содержащиеся в нем дубильные вещества тормозят всасывание жидкости из кишечника. Пить его надо теплым с щепоткой соли — так пьют чай на востоке, когда жарко. Сердечникам же вместо соли в чай нужно добавить щепотку соды — она нейтрализует кофеин, который в жару истощает сердце. Табу: сладкие газированные напитки, соки в пакетах, молоко. Эти напитки усиливают жажду. Не стоит пить сейчас и любые спиртные напитки, кроме сухого вина, так как они надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.
ЧТО НАДЕВАЕМ? Носите одежду из тонкой ткани, желательно из льна или шелка, светлых тонов. Темная синтетическая одежда уменьшает теплоотдачу. Обязательно надевайте головной убор — соломенную шляпку, кепку или панаму из натуральных тканей. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца.
ЧТО ОБУВАЕМ? Лучшая обувь — сандалии или босоножки на маленьком каблуке или совсем без него. Каблуки увеличивают нагрузку на ноги и провоцируют варикоз. Мужчинам не стоит надевать носки под сандалии и летние мокасины, особенно синтетические.
ВНИМАНИЕ: СМОГ!
Сизый туман в Киевской и Черниговской областях Украины — это смог — результат горения торфяных залежей. Так в атмосферу выделяются угарный и углекислый газ, метан, пропан, бутан, сера, окись азота и формальдегиды. Также вместе со смогом мы вдыхаем вещества, которые есть в табачном дыме. Концентрация их, конечно, меньше, чем в дыме от сигарет, но все равно сейчас мы, фактически, круглосуточно «курим».
ЧЕМ ОПАСЕН СМОГ? Микрочастицы, которые образуются в продуктах сгорания, попадают в дыхательные пути. Это вызывает раздражение слизистых носоглотки. Даже у здоровых людей могут обостриться такие воспаления слизистой, как ринит и конъюнктивит. А вот для людей, которые страдают бронхо-легочными заболеваниями (аллергией, астмой или эмфиземой), торфяной смог может стать настоящей катастрофой. Также в группе риска — пожилые люди и новорожденные. Особенно опасен смог для детей первого года жизни с врожденными пороками сердца и заболеваниями органов дыхания. У таких малышей дым может вызвать обострение. Еще одна опасность смога — гипоксия, проявлениями которой являются одышка, сердцебиение, общий дискомфорт. Гипоксия чревата негативными изменениями в центральной нервной системе, в сердце, почках, печени.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? Делайте как можно чаще влажную уборку в помещениях, где вы проводите свой день и спите. На окна развешивайте влажные простыни — так вы создадите барьер для смога. И не забывайте их менять два-три раза в день, особенно, если в квартире находится маленький ребенок. Предупредить воспаление слизистых и першение в горле можно с помощью влажной ватно-марлевой маски и промываний слизистой чистой водой или отваром ромашки.
Категория: 
