Каждая девушка мечтает иметь пресс как в глянцевом журнале. Но не каждая знает, что достичь этого можно только приложив немало усилий. Но это не так трудно, как кажется на первый взгляд, и если следовать простым правилам и постепенно наращивать нагрузки, результаты будут очень впечатляющими. Итак, как же накачать пресс девушке дома?
Современные фитнесс-центры и тренажерные залы предлагают много различных способов и товаров для накачки пресса. Но для достижения результата совсем необязательно тратить деньги на все это. Вполне достаточным будет уделить немного времени для себя и качать пресс в домашних условиях.
Лучше всего делать пресс с утра на голодный желудок, т.к. в это время эффективнее всего сжигаются жиры. Перед тренировкой не нужно есть, во время упражнений необходимо употреблять воду маленькими глотками. Начинать следует с разминки: бег, танец, любое активное движение разогреет спину.
Первое упражнение. Нужно сесть на край дивана и упереться на него руками, а ноги вытянуть перед собой. Далее сгибаем и разгибаем ноги и грудь навстречу друг другу. В идеале следует выполнить 3 подхода по 25 раз.
Второе упражнение. Ложимся ровно на пол и, держась за край дивана руками, поднимаем ноги и прижимаем колени к груди, при этом делаем вдох, затем опускаем ноги — выдох. Так необходимо сделать 3 подхода по 25 раз.
Упражнение третье. Лежа на полу, поднимаем ноги вверх на 45 градусов и крутим, словно педали велосипеда. 25 раз вперед и 25 раз назад по 3 подхода.
Упражнение четвертое. Лежа на полу, кладем руки за голову, локти смотрят в сторону. Поднимаем и опускаем плечи и ноги навстречу друг другу в среднем темпе, при этом до поланоги и плечи не опускаем.
Данные упражнения нужно соблюдать определенную последовательность. В первый день достаточно позаниматься 20 минут. Не нужно делать перегрузок. В первый день мышцы только привыкают к нагрузкам. Во второй день увеличиваем время до 30 минут. Появится усталость, но она пройдет. На третий день время занятий должно быть уже 50 минут. С четвертого по девятый день продолжаем заниматься по часу. Эти дни покажутся Вам очень трудными, но не забывайте про свою цель, но в то же время не перегружайте себя.
Десятый день – начало нагрузок. Тренируемся по часу, но при этом начинаем выполнять упражнения интенсивнее. С одиннадцатого по двадцатый день занятия должны длиться не менее двух часов. С этого момента уже видны результаты. С двадцать первого по тридцатый день качать пресс следует уже по 2-3 часа.
Важно понимать, что одних тренировок для достижения результатов мало. Дополнительно к ним нужно соблюдать диету. Для начала из своего рациона исключаем жирное, острое, копченое, сладкое и соленое. Такая пища с тренировками несовместима. В рацион следует включать каши из круп (гречка, пшено) на воде, мясо в отварном виде, кефир и творог с низкой долей жирности, фрукты и овощи. Из сладкого можно позволить раз в неделю съесть овсяное печенье. А после тренировки хорошо релаксирует чай с лимоном, в течение дня нужно потреблять аскорбиновую кислоту.
Как видно, за 1-2 дня хороший пресс не сделать. Нельзя быть наивной, но для достижения цели надо оставаться оптимисткой. Необходимо соблюдать режим тренировок и диету и не перегружать себя. Перегрузка ни в коей мере не даст желаемых результатов, а только погубит здоровье. Не следует торопиться и приближать конечную цель, лучше пресс от этого не станет – всему свое время. Если вы все же решили накачать пресс, то один месяц должен быть потрачен на это и он не будет потерян.
Говоря о питании, стоит отметить, чтобы похудеть или накачать пресс, питаться нужно обязательно. Голодные диеты еще не приводили к хорошим результатам. Долго на такой диете не продержишься, а с «голодухи» аппетит возвращается с большей силой и в этом случае можно не только вернуть прежние килограммы, но и набрать новые. Придерживаясь вышеперечисленных правил и упражнений, Вы достигнете поставленных целей. Главное, не сидите и не теряйте время, а действуйте.
Статья предоставлена Он-лайн журналом РуАвтор (www.RuAvtor.ru), автор – Дмитрий Сулимов
Категория: 
